Ciclo do cabelo: anágena, catágena, telógena — o que acontece em cada fase

O cabelo cresce, descansa e cai num ciclo que se repete ao longo da vida. Cada fio segue seu próprio ritmo — e essa "dessincronização" é o que permite que você nunca fique careca, mesmo perdendo fios todos os dias.

As três fases do ciclo

1. Anágena (fase de crescimento)

É a fase mais longa: dura entre 2 e 7 anos, dependendo de genética, idade e saúde. Cerca de 85-90% dos seus fios estão em anágena a qualquer momento.

Durante a anágena, o folículo é altamente metabólico — produz queratina continuamente. O fio cresce ~1 cm por mês em média (varia de 0,8 a 1,5 cm).

Pessoas com anágena mais longa conseguem deixar o cabelo crescer mais. Pessoas com anágena curta têm cabelo que "pára" num certo comprimento.

2. Catágena (fase de transição)

Curta — dura apenas 2 a 3 semanas. O folículo encolhe e se desconecta do bulbo. Apenas ~1% dos fios estão nessa fase a qualquer momento.

3. Telógena (fase de repouso)

Dura cerca de 3 meses. O fio velho permanece no folículo enquanto um novo começa a se formar abaixo dele. Ao final da telógena, o fio velho cai e o novo começa a anágena.

Cerca de 10-15% dos fios estão em telógena. É por isso que perdemos 50-100 fios por dia naturalmente.

Distúrbios do ciclo

Eflúvio telógeno

Quando um estresse intenso (parto, dieta extrema, doença febril, choque emocional) faz muitos folículos entrarem prematuramente em telógena de uma vez. 3 meses depois, esses fios caem juntos — fenômeno chamado eflúvio telógeno. É reversível na maioria dos casos.

Eflúvio anágeno

Quando o crescimento é interrompido bruscamente — clássico em quimioterapia. O fio quebra na haste em vez de cair pela raiz.

Alopecia androgenética

O folículo encolhe (miniaturização) ao longo de muitos ciclos, produzindo fios cada vez mais finos. Por causa genética + ação de hormônios androgênicos. Progressiva, exige tratamento médico.

Como acelerar / proteger o ciclo

Nutrição para anágena

Folículo em anágena é "fábrica metabólica". Precisa de:

• Proteína: aminoácidos pra queratina
• Ferro: transporte de oxigênio ao bulbo
• Zinco: cofator da queratina
• Biotina: cofator metabólico
• Vitamina D: receptores em folículos
• Cobre: pigmentação

Hábitos que apoiam

• Sono profundo (regeneração noturna)
• Massagem do couro cabeludo (circulação)
• Reduzir tração e calor excessivo
• Filtro solar para couro cabeludo em exposição direta

O que NÃO acelera o cabelo

• Cortar as pontas (não influencia raiz)
• Shampoos "para crescimento" sem ativos comprovados
• Suplementos isolados em mega-doses
• Massagens muito agressivas (podem causar tração)