- Caldo de osso, ovos, frutas cítricas, vegetais verde-escuros, sementes, peixes, castanha-do-pará e frutas vermelhas
- Vitamina C é obrigatória para o corpo formar colágeno
- Açúcar em excesso, cigarro e ultraprocessados aceleram a degradação do colágeno
- Suplementação preenche o que a alimentação nem sempre cobre
A produção de colágeno pelo corpo depende de três coisas: aminoácidos (glicina, prolina, lisina), vitamina C e antioxidantes. A boa notícia: tudo isso está em alimentos comuns do mercado brasileiro.
1. Caldo de osso
Tradicional na cozinha caseira, é a forma mais direta de obter colágeno e seus aminoácidos (glicina e prolina especialmente). Cozinhe ossos de boi, frango ou peixe por 8-24 horas com um pouco de vinagre — esse tempo extrai os peptídeos do colágeno presente no osso e cartilagem.
2. Ovos (especialmente a gema)
Fonte de prolina, glicina e biotina natural. A gema também tem vitaminas lipossolúveis (A, D, E) que apoiam a saúde da pele. Coma 1-2 ovos por dia se sua alimentação for compatível.
3. Frutas cítricas (laranja, limão, acerola, kiwi)
A vitamina C é obrigatória para o corpo formar colágeno — sem ela, as enzimas hidroxiprolil-hidroxilase não funcionam. A acerola brasileira é uma das frutas mais ricas em vitamina C do mundo (até 1.500 mg/100g).
4. Vegetais verde-escuros (couve, espinafre, brócolis, rúcula)
Trazem vitamina C, antioxidantes (clorofila, luteína) e magnésio — todos envolvidos na saúde da pele.
5. Sementes (girassol, abóbora, chia, gergelim)
Trazem zinco, magnésio, ômega-3 e aminoácidos. Sementes de abóbora têm uma das maiores concentrações naturais de zinco vegetal.
6. Peixes (salmão, sardinha, atum)
Ômega-3 EPA e DHA reduzem inflamação crônica — um dos drivers do envelhecimento da pele. 2-3 porções por semana já fazem diferença.
7. Castanha-do-pará
1-2 castanhas por dia cobrem o valor diário de selênio. Atenção: não exagere. Mais de 4 unidades por dia pode levar a excesso.
8. Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, jabuticaba)
Antocianinas e polifenóis combatem o estresse oxidativo que degrada o colágeno já formado.
O suplemento entra onde a comida não chega
Mesmo com alimentação variada, é difícil garantir todos os dias as doses adequadas de biotina, vitamina C, zinco, cobre, selênio E aminoácidos do colágeno. O Femiliss reúne esses 7 ativos em 1 cápsula por dia — complemento confiável de longo prazo.
O que evitar
- Açúcar em excesso: causa glicação do colágeno (as fibras endurecem e perdem elasticidade)
- Cigarro: destrói vitamina C e acelera o envelhecimento cutâneo
- Álcool em excesso: desidrata e prejudica a absorção de nutrientes
- Ultraprocessados: muitos calorias, poucos nutrientes
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